こんにちは！2日間筋トレはやってたんですが、ブログを書く気にならなかったのでおやすみしちゃいました笑
ですので、今日を含めて3日間の記録をしたいと思います。
水曜日：脚トレ
- バーベルスクワット90kg×10
- レッグ・エクステンション100kg×10
- レッグカール65kg×10
- レッグプレス112.5kg×10
- アダクション20kg×15→次回25kg！
スクワットの重量はまだまだですが、この日は初めてアダクションを取り入れてみました、太ももの内側・内転筋を鍛えることも忘れないようにしようと思います。
木曜日：肩と三頭筋
- ダンベルショルダープレス22kg×12→次回24kg！
- マシンミリタリープレス35kg×８
- リアデルトフライ40kg×10
- ダンベルフレンチプレス24kg×11
- ダンベルサイドレイズ12kg×12
- ケーブルプレスダウン40kg×13
- アップライトロー60kg×10
- ロープオーバーヘッド35kg×10
この日はリアデルトフライがうまく肩の後ろ側に効かせることができたので、意識した点や、コツなどを今後書けたらと思います。
今日：胸トレ（二回目）
- スミスベンチプレス70kg×5
- スミス・インクラインベンチプレス50kg×10
- ディクラインチェストプレス45kg×13
- ケーブルフライ15kg×14
今日は、僕は胸が弱いので週に二回やる胸トレの二回目です。疲労感やオーバーワークを考えて軽くおさえていますが、ベンチプレスの重量を更新したいこともあり、いつもよし少し重く、回数を減らして行うようにしてみました。これで少しずつ重量を挙げれるようになっていきたいです。
一旦今日はここまでにしたいと思います。明日も成長しましょう！
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